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【特稿】辣妈们，低头看看自己腰间是不是堆了一层“游泳圈”，虽然生了娃，但是身为辣妈对身材的要求可不能降低。合理的饮食搭配运动是减肥的不二法则，但是哪些运动方式不仅是适合辣妈，还能达到事半功倍的效果呢？今天小编为大家总结4款既简单又易操作的减肥操动作，持之以恒，瘦成“闪电”！

运动锻炼：运动、舞蹈、瑜伽、散步、减肥操、有氧操

网友Julie0658：瑜伽+郑多燕+Pumpitup有氧健身操。

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网友crazy_rabbit：少量多餐外加运动锻炼，终于在产后四个月恢复到怀孕前的体重，曾经一度瘦到55kg，后来没注意又长了几斤回去。产后一个月我就开始运动了，第一个月就瘦了10斤，每天晚饭后慢跑五十分钟，坚持了两个月终于有了效果，不过运动过后一小时内最好不要母乳，有乳酸堆积，这时候的母乳宝宝吃了不太好。

小编点评：运动绝对是减肥绕不开的一种最健康的方法，不过许多妈妈都因为无法坚持而使减肥计划以失败告终，下面小编介绍几种超级简单的瘦身运动，妈妈们有空时不妨试一试。

1、直立单腿飞

作用：通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体瘦身。

动作：1、在做这种运动的时候应该先双脚站立，最好是与肩同宽；

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2、然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧；

3、接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；

4、之后再将身体放低开始和重复，右腿做5次然后两边互换着做，长期如此便能够很好的起到瘦小腹的功效。同时还可以帮助产后新妈妈起到减手臂、大腿等部位的肥肉。

2、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

3、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

4、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

【小编有话说】有减肥经历的妈妈心理应该都非常清楚，要健康安全的减肥，最好的方法就是合理运动加饮食控制，而这其中，最重要的就是坚持，坚持，再坚持。至于有些所谓的快速减肥，轻松减肥法，建议妈妈们在准备以身试法前一定谨慎考虑，小心不但不能减肥还会伤害自己的身体。

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