1、睡觉之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。

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　　2、睡前不要猛吃猛喝。

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睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。

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晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

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　　3、多吃含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。