供卵孩子长大后悔了&供卵试管生男孩机构&女人坐月子期间有哪些禁忌?哺乳期

时间:2022-12-30 来源:未知 点击: 540

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女人坐月子期间有很多禁忌,但这一时期也是女人最幸福的时候,因为全家人都会围着你转,尽费心思地给你补充各种营养,当然最主要的还是为了宝宝的健康,特别是母乳喂养的妈妈。

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事实上,不仅怀孕和月子里妈妈要吃好,哺乳期同样需要吃好,因为需要给宝宝提供必要的营养。

妈妈在哺乳期需要的基本营养成分,主要包括以下3种:

碳水化合物

提供每日所需热量的一半以上,主要形式是有益健康的糖分。

俗称“淀粉”的复合多糖是最好的糖,这些糖能缓慢稳固地提供能量,延长饱足感,而没有精制糖带来的忽高忽低的起伏。

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富含最健康的糖的食谱:

苹果、豆和豆荚、母乳、新鲜水果、通心粉(全麦)、土豆、大豆、红薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味酸奶)

健康的脂肪

提供每日所需热量的30%,除母乳外,对妈妈和宝宝而言,最好的脂肪来自海产品和蔬菜。

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根据营养含量的大小排列是:

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海产品(尤其是三文鱼)、亚麻油、鳄梨、蔬菜油、坚果酱

母乳、海产口和亚麻油含有丰富的omega-3脂肪酸,对婴儿脑部发育至关重要。

蛋白质

提供每日所需热量的15%-20%,被称为“成长食品”。主要负责机体的成长,组织的修复和更新,是唯一能自我复制的营养成分。

由于蛋白质是必要的成长食品,父母很少需要担心宝宝摄入的蛋白质是否足够。

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哺乳期的妈妈也容易获得蛋白质,高蛋白的食物包括:

海产品:尤其是三文鱼

乳制品:白软干酪、酸奶、奶酪和牛奶

豆类食品:大豆、豆腐、豌豆、鹰嘴豆、干豆和小扁豆

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维生素

如果妈妈产生在补充维生素,那么如果医生没建议你不吃,妈妈仍然需要继续补充维生素。

不过,有些品牌的维生素可能会导致宝宝肠痉挛,通常换一种品牌症状就会消失。

多喝水

对于母乳喂养的妈妈来说,最好的无热量饮料就是水。大部分妈妈每天最少喝8杯水。

喂奶前,先喝一杯水和果汁。如果喂奶后喝,很可能会喝得不太够。

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参考资料